255

Питание, ранец и мебель. Как сохранить здоровье школьника во время учебы

Юлия Шатохина / АиФ

Школьная форма, учебники, ручки, тетрадки. Почти все эти вещи уже лежат на полках и висят в шкафу у каждого школьника. Осенняя пора не за горами, а это значит, что дети и их родители активно готовятся к 1 сентября. Родителям важно, чтобы их ребенок не просто впитывал знания и без труда справлялся со школьной программой, но при этом и чувствовал себя хорошо. Что важно учесть при подготовке к учебному году и как правильно позаботиться о здоровье ребенка – в нашем материале.

Как организовать питание школьника?

Чтобы внимание ребёнка было сосредоточено на необходимых вещах, а его энергия не тратилась впустую, необходимо грамотно составить рацион питания. Дети растут, а это значит, что организм должен получать все необходимые для роста и развития витамины и минералы. Белки, жиры и углеводы должны подаваться в правильном соотношении, сочетании и в нужное время.

По мнению диетологов, калорийность пищи должна соответствовать затрачиваемой энергии ребёнка. В зависимости от его возраста и активности, врачи могут определить то необходимое количество калорий в сутки, которые должен потреблять ребёнок. Достаточно полезных и питательных веществ содержится в пище, богатой белками и углеводами.

Шоколад и прочие сладости, которые, несомненно, любят дети, не дадут нужного эффекта, а если и дадут, то на короткий промежуток времени. Всё потому, говорят специалисты, что рафинированные углеводы, их ещё называют пустыми, не содержат волокна, поэтому они быстро расщепляются, а после превращаются в глюкозу.

По словам врачей-диетологов, впоследствии этого резко повышается уровень сахара в крови и происходит выброс инсулина поджелудочной железой. А это негативно сказывается на работоспособности ребёнка, так как он теряет энергию.

Питание должно быть не только разнообразным, но также сбалансированным и дробным. Помимо основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин, у ребёнка должны быть перекусы.

Именно каша, несмотря на то, что многие ее не любят, полезна в утренние часы. Если вы приготовите ребёнку порцию овсянки на молоке с добавлением мёда, орехов, фруктов, сухофруктов или ягод, то он съест её с удовольствием.

«Сложные углеводы, которые содержатся в каше, позволят ребёнку оставаться сытым и без труда усваивать школьный материал», – говорит замминистра образования и молодёжной политики Ставропольского края Диана Рудьева.

Альтернативой каше могут стать вареные яйца, творог, бутерброд, желательно, из цельнозернового хлеба с кусочком сливочного масла и ломтиком сыра.

«Обедает ребёнок, как правило, в школе, и ответственность за пищу, подаваемую в школьных столовых, несёт директор каждого отдельного учреждения. Соответственно, в разных школах по-разному организовано питание. Однако есть и школьные комбинаты, которые обеспечивает пищей все общеобразовательные учреждения. И уже он несёт ответственность за качество продукции, повышение квалификации, медосмотр поваров и соблюдение других требований», – поясняет Диана Рудьева.

Школьные повара готовят выпечку, которую ребёнок может дополнительно купить в буфете.

«Так мы хотим обеспечить детей чем-то вкусным, чтобы они не бегали на переменах в магазин и не покупали продукты сомнительного качества. Поэтому мы настраиваем директоров школ и технологов по питанию, чтобы выпечка была в школьных столовых», - говорит замминистра.

В основе перекусов: фрукты, овощи, молочные и цельнозерновые продукты (хлебцы, крекеры). Можно готовить ребёнку домашние сладости на основе мёда, например, в сочетании с орехами и сухофруктами, которые можно будет взять с собой в школу в качестве перекуса.

Как выбрать школьную форму?

При выборе одежды для ученика отдавайте предпочтение натуральным тканям. Не покупайте вещи из синтетики. Этот материал препятствует тепловому обмену. Весной и осенью ребёнку будет жарко и тело перегреется. Зимой в синтетике школьник будет быстро потеть и, как следствие, выйдя на улицу из помещения, он может простудиться. Кроме того, синтетика способна вызывать аллергию.

По словам Дианы Рудьевой, если школа заключает договор на поставку школьной формы, в приоритете у родителей должна быть не столько цена, сколько качество.

«Дети находятся в школе минимум полдня и, если они будут ходить всё это время в синтетике, естественно никакой пользы для здоровья не будет. Предпочтение нужно отдавать натуральным, шерстяным и хлопковым тканям. Ведь в первую очередь родители должны думать о здоровье своих детей».

В современных школах, несмотря на свои стандарты, мальчики могут комбинировать брюки с сорочкой, пиджаком, джемпером или жилетом. Девочки чаще ходят в юбках или сарафанах, но они тоже могут надеть брюки с блузкой, сорочкой, жакетом или жилеткой. Врачи рекомендуют менять школьную форму каждую неделю.

Главное, наряд не должен стеснять движения ребёнка или висеть на нём, как на вешалке. Также важно иметь верх как с коротким, так и с длинным рукавом, потому что температура в школе бывает разная и каждый ребёнок по-своему переносит тепло или холод.   

Как выбрать портфель?

Для здоровья ребёнка важно подобрать правильный школьный портфель. Не спортивный или походный рюкзак, а именно портфель, отвечающий всем стандартам качества и обеспечивающий правильную осанку.

Ранец должен быть обязательно с жесткой ортопедической спинкой и лямками из соответствующей ткани. Лямки не должны давить на плечи и впиваться в кожу. Непрактичны и тонкие ремни, так как они быстро протираются и не выдерживают сам портфель вместе с его содержимым.

Следует обратить внимание на застёжки и замки. Они не должны быть тугими или наоборот, скользящими. Ребёнок должен без усилий самостоятельно их расстёгивать и застёгивать.

По весу школьный рюкзак должен быть максимально лёгким. Донная часть портфеля должна быть плотная и не прогибаемая под тяжестью книг.

«Нельзя допускать, чтобы ребёнок ежедневно носил в рюкзаке все учебники, которые у него есть. Особенно, это касается первоклашек. Ведь лишний учебник – дополнительная нагрузка на позвоночник. Родители должны научить ребёнка внимательно, глядя в дневник, собирать портфель. Вначале это нужно делать совместно с ребёнком, но ни в коем случае не за него. Таким образом, мы воспитываем ребёнка, учим его быть организованным и, конечно, заботимся о его здоровье», – говорит Диана Рудьева.

Для безопасности ребенка на дороге, убедитесь, что на рюкзаке есть светоотражающие элементы, а если нет, пришейте их сами к лямкам ранца.

Какой выбрать стол?

Во время учебного процесса для ребёнка необходимо создать комфортные условия. Предметы мебели должны соответствовать его росту, чтобы он сам мог дотянуться до любой полки и взять учебник.

По словам Дианы Рудьевой, существуют санитарные нормы и правила, утверждённые российским Роспотребнадзором. В них прописано, какими должны быть стулья и парта, под каким углом падает правильный свет и так далее.

Очень важно обеспечить ребёнка отдельным местом для занятий уроками, и это не должен быть стол с компьютером, отмечает специалист.

Наиболее подходящий вариант школьного стола – парта-трансформер. Высота парты регулируется в зависимости от роста, но следует учесть, что расстояние от уровня глаз до столешницы должно быть в пределах 30-35 см - на уровне солнечного сплетения. По ширине поверхность – не меньше метра, глубина - от 60 см. Расстояние между коленями и столешницей должно быть примерно 10–15 см. Под партой должно оставаться не меньше 50 на 50 см свободного пространства.

Хорошо, если столешница наклонная, так ребёнку легче читать, сидя за партой. Существуют специальные регулируемые подставки под учебники, что может стать альтернативой наклонной парты. Главное, чтобы во время чтения учебник был под углом в 30-40 градусов, тогда не будет напрягаться зрение.

Когда ребенок сидит за столом, его ноги должны быть под прямым углом, а локти не заходить за край парты, плечи - на одном уровне, не напряжены. Чтобы не перенапрягать мышцы спины, следует немного наклонить корпус и голову вперёд, при этом спина должна быть прямая. Важно не ложиться на стол, расстояние между грудной клеткой и столешницей – примерно 5 см.

Какой выбрать стул?

К школьной парте нужен и соответствующий стул. По мнению специалистов, лучше отдавать предпочтение эргономичным моделям. Такие стулья разработаны с учётом анатомических особенностей ребёнка. У них регулируется высота спинки и сиденья.

Правильное расположение спинки - до лопаток ученика. Регулируемая спинка позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночник. По мнению ортопедов, в таком случае снижается вероятность сжатия дисков и, соответственно, их деформации.

Не путайте офисный крутящийся стул со школьным. Последний в свою очередь должен быть крепко зафиксирован, после того, как вы отрегулировали его под особенности тела ребёнка. Также у стула не должно быть подлокотников, чтобы спина всегда находилась в ровном положении.

Важно обратить внимание и на материал, которым обтянут стул. Обивка не должна быть сделана из натуральной или искусственной кожи. Такие материалы плохо пропускают воздух и могут вызывать дискомфорт. Подходящий вариант - обивка из синтетического материала с добавлением хлопка или вискозы.

Освещение

Окно, пропускающее естественный свет, – лучший вариант для школьника. При таком освещении глаза не сильно напрягаются и утомляются.

Если поставить школьный стол близко к окну не представляется возможным или же ребёнок вынужден делать уроки, когда за окном начало темнеть, следует подобрать хорошую лампу. Свет от неё должен падать со стороны противоположной к пишущей руке школьника. Самый подходящий вариант – лампы с конусовидным плафоном: с узким основанием и широкими краями. Следовательно, такой плафон обеспечит максимальное освещение. Цвет плафона должен быть не слишком ярким, чтобы не отвлекать внимание ребенка.

Важна и цветовая гамма, которая окружает ученика. Яркие, пёстрые стены, например, фиолетового цвета, вызывают беспокойство и напряжение. Поэтому лучше отдавать предпочтение нейтральным оттенкам, например, бежевому, белому, зеленому (не яркому), коричневому.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах