Чем полезны занятия растяжкой в зрелом возрасте?

«Растяжка будет полезна не только профессиональным спортсменам и тем, кто тренируется для поддержания формы, но и людям, ведущим сидячий, малоподвижный образ жизни. Начинать растягиваться нужно под присмотром тренера, чтобы правильно выполнять упражнения и не получить травму. Стартовать можно в любом возрасте. Не поздно и в 50 лет, главное - аккуратно. Хотя, конечно, в детстве суставы более подвижны, а мышцы и связки эластичны, - говорит тренер по стрейчингу (ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности суставов.- Ред.) Виктория Аккурт. - Растяжка улучшает осанку, приводит в баланс гормональную систему, развивает координацию, помогает похудеть, улучшает кровообращение, избавляет от психологических зажимов. Кроме того, она уменьшает риск появления таких заболеваний таких, как артроз, остеохондроз, протрузии. У женщин вдобавок ускоряет метаболизм, сохраняет упругость и здоровье кожи. У мужчин повышает потенцию и либидо, так как улучшается кровообращение в малом тазе».

Прежде чем начать растягиваться, нужно хорошо разогреться, советует тренер. Обычно на это уходит от пяти до семи минут. Ко всем упражнениям надо подходить аккуратно, не спеша. На каждое уделять не менее двух минут, так как в первые 10 секунд человек может испытывать болезненные ощущения.

«Я всегда рекомендую хорошо разогреваться всем, кто занимается любой физической активностью. Например, в гимнастике происходит так называемая перерастяжка, спортсмены переразгибаются, и это не всегда полезно. Всё должно быть в меру, - говорит фитнес-тренер Геворг Багдасарян. - Обычно начинающим я советую освоить пилатес и йогу. В боевых искусствах свои методы растяжки, и у каждого тренера своё мнение по этому вопросу. Некоторые считают, что чем сильнее растяжка, тем слабее может быть удар».