День лени. Почему ничего не делать — это нормально

Ежегодно 20 августа мир отмечает неофициальный день лени. Это время, когда можно позволить себе расслабиться, ничего не делать и не испытывать по этому поводу угрызений совести. Почему современному человеку трудно даётся отдых и сколько на самом деле нужно лениться, чтобы быть здоровым? «АиФ-СК» объясняет в материале, как и сколько нужно отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо.

Расслабляться каждый день и хорошо спать

Базовой потребностью человеческого организма является сон. Это отдых, заложенный в нас природой. Нормальный режим предполагает, что ночной сон должен длиться не менее 7–8 часов, а засыпать лучше до полуночи.

От пластыря задохнёшься. Врач Рыбас назвала опасные предметы от храпа Подробнее

«Из-за большой загрузки на работе, домашних дел, заботы о семье и встреч с друзьями многие думают, что можно схитрить — спать 5-6 часов в будни и 10-12 часов в выходные. Недостаток, также как и переизбыток сна, может приводить ко множеству последствий и влиять как на физическое, так и на ментальеное состояние человека. Эти состояния вызывают головные боли, человек становится более рассеяным, раздражённым и в итоге он скорее ищет возможность поспать, чем живёт полноценную жизнь», — рассказала психолог Ирина Севчина.

Помимо поддержания правильного режима сна, психологи рекомендуют делать микроперерывы на работе, даже в самый загруженный день. Каждые два часа стоит выделить несколько минут на небольшую паузу, а раз в день необходимо отдыхать от 15 до 60 минут — это может быть короткий сон или пассивный отдых. Отпуска также очень важны — они помогают перезагрузиться и вернуться на работу со свежей головой.

«Отдых всегда должен быть осознанным. Сидеть на стуле, смотреть в окно и думать о том, как заполнить очередной отчёт на работе, не поможет. Нужно выходить из режима продуктивности, позволяя себе ничего не делать. Однако, если вы испытываете дискомфорт во время попытки отдохнуть, то стоит задуматься о поиски причины этого, разобраться в себе и найти сдерживающие факторы», — отмечает психолог.

Лень или прокрастинация?

Лень — это отсутствие желания действовать и получение комфорта от бездействия. Человек не испытывает тревоги или вины, ему просто не хочется что-то делать. Прокрастинация же — это осознанное откладывание важных дел, несмотря на ожидаемые негативные последствия. Состояние, когда у вас есть желания и цели, но тревога блокирует любые действия. Лентяй не получает негативных эмоций по поводу невыполненной работы, а прокрастинатор испытывает чувство вины, нервозность и раздражительность.

«Прокрастинация — это симптом, часто связанный с тревожными и перфекционистскими чертами. Она возникает у людей с высоким уровнем тревожности, низкой толерантностью к фрустрации и импульсивностью. В отдельных случаях это может сигнализировать о наличии тревожных состояний или даже депрессии. Причина её появления может скрываться в детском опыте — жёсткие родители, критика за ошибки и выстроенные в сознании рамки, в которых не может быть ничего, кроме достижения положительного результата», — рассказывает специалист.

Множество офисных работников испытывают вину за свой отдых — ведь во время досуга они не выполняют свои задачи. Как отмечает психолог, винить себя за лень и отдых от работы не нужно, так как это одно из естественных состояний психики. Кстати, как показали исследования, коллеги офисных работников на удалёнке реже чувствуют себя виноватыми за перерывы.

Спрос на рабочие профессии растёт. Как ставропольцам помогают найти работу Подробнее

Сколько можно ничего не делать?

Специлисты отмечают, что ощущение благополучия растёт с увеличением количества свободного времени примерно до двух часов, но довольство жизнью начинает падать, когда безделье продлевается свыше пяти часов подряд. Слишком много свободного времени мозг связывает с «субъективно низким благополучием» из-за отсутствия цели и чувства продуктивности.

При этом большое значение имеет то, как именно человек проводит свободное время. Ленивое валяние в постели на протяжении всего дня плохо влияет на самочувствие, тогда как время, потраченное на социальную активность, такого негативного эффекта не даёт.

Год без отпуска? Выгорание приходит незаметно — как спастись Подробнее

Психологи рекомендуют включать небольшие периоды восстановления в каждый день: необходимо полежать, погулять, послушать музыку, посмотреть в окно или спокойно выпить кофе. Главное, чтобы после этого появлялось ощущение восстановления, а не ещё большей усталости.

Офисным работникам отдыхать сложнее

Тяжелее всего с отдыхом у современного офисного работника — он всё чаще оказывается в ситуации, где грань между работой и отдыхом размыта. В условиях цифровых трансформаций происходит постепенное проникновение элементов труда в сферу досуга и, что важно, обратный процесс — элементы досуга встраиваются в производственное пространство. Офисы все чаще напоминают игровые или рекреационные зоны, а дом становится продолжением офиса. Это ведёт к тому, что у людей постепенно утрачивается способность находиться в монопроцессе, будь то на работе, учёбе или на досуге.

«Важно отметить, что листание новостей, рилсов и коротких видео — это не отдых, а пассивное потребление контента, которое продолжает нагружать мозг информацией. Вместо восстановления это ведёт к „цифровой перегрузке“. Цифровой детокс во время отдыха нужен для налаживания здорового и сбалансированного режима работы с компьютерами и гаджетами», — отмечает психолог.

Отдельно специалист выделяет видеоигры — к ним тоже нужно подходить с осторожностью. Несколько часов игры вечером не ухудшают сон, отлично снимают стресс и в целом являются отличной альтернативой пассивному скроллингу интернета. Но игры также могут вызывать цифровую перегрузку, а соревновательный аспект в многопользовательских проектах — дополнительный стресс.

Главным критерием хорошего отдыха всегда будет являться полное дистанцирование от работы. Даже если вы любите её всем сердцем, от любой деятельности необходимо отходить. Если ваша работа предполагает большую интеллектуальную нагрузку, то в отдыхе нужно отдавать приоритет физическим действиям и наоборот.

Качественный отдых — это смена деятельности

«Важно понимать, что мозгу так или иначе нужно работать большую часть времени вне сна. Немного погулять, отвлечься, посидеть без мыслей или помечтать — это отлично, но это не весь отдых. Если у вас есть три часа свободного времени — уделите два с половиной из них задачам, которые не связаны с вашей работой, но которые могут дать удовлетворение и чувство прогрессии», — объяснила специалист.

Отличным отдыхом специалисты считают обучение чему-то новому — это переключает мозг и стимулирует синтез гормонов, улучшающих настроение. Подойдут интересные вам курсы, хобби или занятия спортом. При этом спорт — ключ к хорошему настроению. ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — прогулки на свежем воздухе, йога, упражнения с растяжкой помогут расслабиться и не вызовут дополнительного стресса.

«Не нужно думать о том, что вы неправильно отдыхаете, просто отдыхайте. Не вините себя за, как вы можете подумать, впустую потраченное время. Хороший отдых всегда вернётся снижением раздражительности, большим вовлечением в работу, улучшением самочувствия и настроения. Даже если выходной прошёл не по плану, у вас меняется контекст, снижается привычная нагрузка и мозг переключается на другие задачи», — уточняет психолог.

Постоянная занятость и стресс негативно влияют на здоровье. Такие неофициальные праздники, как Всемирный день лени, напоминают о том, насколько важно брать перерыв. Психологи отмечают, что умение отдыхать — это навык, которому нужно учиться. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете желание просто полежать и ничего не делать, — возможно, это именно то, что нужно вашей психике и организму.