Чётче, яснее, дольше. Как укрепить зрение и не навредить глазам

Каждый второй четверг октября во всём мире вспоминают о способности видеть: в этот день принято отмечать международный День зрения. Инициатором даты выступила Всемирная организация здравоохранения, специалисты которой рассчитывают таким образом привлечь внимание к проблемам слабовидящих людей. По подсчётам, заболеваниями и нарушениями зрения сейчас страдают почти 300 миллионов жителей на планете, 39 миллионов из них полностью слепы. 

Тем временем врачи-инноваторы смотрят в будущее с оптимизмом и без очков. Они то и дело изобретают новые медицинские гаджеты. Последние разработки и вовсе фантастичны – жидкие микролинзы учёных из Тюмени и регенерация поражённых клеток роговицы. Высокие технологии, как считают авторы разработок, в перспективе смогут восстанавливать зрение даже людям с очень сложными диагнозами. Однако помочь своим глазам каждый может и в бытовых условиях – достаточно лишь не злоупотреблять тем, что вредит зрению, и соблюдать несколько простых рекомендаций. «АиФ-СК» собрал усугубляющие факторы и полезные советы.

Исследования и мифы 

На протяжении многих лет учёные и медики задаются вопросом: почему человек видит всё хуже. Спустя годы исследований, многократные анализы статистики, сотни экспериментов и опытов в странах с разным уровнем жизни специалистам удалось установить лишь одну зависимость: чем выше уровень образования человека, тем хуже он видит. Из этого вывода вытек ещё один: чем меньше времени человек проводит на улице, тем слабее его зрение. Продлив себе световой день, люди взвалили на свои глаза двойную нагрузку. А после, словно в оправдание, придумали несколько «страшилок, якобы», пагубно сказывающихся на здоровье глаз.

• «От очков зрение только портится». Зрение портится из-за неправильно подобранных очков, и именно поэтому подбор нужных линз не ограничивается одной лишь цифрой «минуса» или «плюса».
• «Тёмные очки защищают от солнца». От солнца не защищает вообще ничего: смотреть на него нельзя ни в очках с тёмными стёклами, ни без них. То же самое касается и наблюдения затмений: никаких плёночки, пластмасски и стёклышки не уберегут ваши глаза от вреда. 
• «Не читай в темноте!» Разглядывать буквы в полумраке, конечно, не лучшее времяпрепровождение для ваших глаз. Но ничего крамольного в этом, согласно последним исследованиям, нет: глаза просто быстрее устанут.
• «Сидишь близко к экрану – сажаешь зрение». Это утверждение не доказано наукой. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что глаза при таком режиме просмотра всего лишь устанут, но не станут близорукими.
• «Не ломай глаза на мелком шрифте». Народная гипотеза о вреде фокусировки глаз на мелких предметах или деталях вдребезги разбивается о научные данные. Глазу, по мнению специалистов, всё равно, в каком режиме он работает – на дальнем фокусе, среднем, либо же в режиме «макро».

Плата за прогресс. Офтальмолог – о проблемах со зрением у современных людей Подробнее

Зримый ущерб 

Конечно, это не значит, что нужно как можно чаще попадать в вышеперечисленные ситуации. Но если говорить о том, что действительно бьёт по вашим глазам –  это, наверное, даже более популярные случаи в XXI веке, где высокие технологии вышли за пределы разумного. Вредит вашему зрению следующее.

• Работа за компьютером. Особенно длительная, при которой устают мышцы глаз. Это происходит из-за того, что человек, уткнувшись в монитор, моргает гораздо реже –  не раз в пять секунд, как положено, а раз в 25 секунд. Это пересушивает глаза и нередко приводит к знакомым едва ли не каждому офисному клерку симптомам – жжению и спазмам. Как снизить риски? Просто чаще моргайте, не ставьте монитор напротив окна без штор и сходите к офтальмологу, он пропишет вам профилактические капли.
• Употребление неподходящих продуктов. В последнее время врачи неодобрительно посматривают на углеводосодержащую пищу. От неё, по результатам исследований, портится макула — центральная часть сетчатки глаза. Плохую рецензию получили также кофе и соль, которые задерживает воду в организме, из-за чего возрастает внутриглазное давление. Это может привести к катаракте, которая нередко становится предвестником слепоты. Уберечь глаза от воздействия вредных продуктов элементарно: нужно сократить их употребление. 
  

  Статья по теме

  Какой возраст у ваших глаз
• Стабилизаторы и консерванты. Химикаты, которые входят в состав многих продуктов, откладываются в организме и даже могут изменить состав тканей и жидкостей глаза человека. Речь идёт о всевозможных чипсах, сухариках, продуктах кислотных цветов, сладостей с внушительным сроком годности, газированных напитках. Что делать? Читайте состав продукта перед тем, как его купить. Если увидите в состав компонент Е – задумайтесь о прочитанном. 
• Стрессы. Перестаньте нервничать. Это плохо сказывается на многих органах вашего тела, и, в том числе, на глазах. Регулярные стрессы, напряжённый нервный фон способен навредить даже здоровому человеку. Меньше переживайте и пейте витамины, а также высыпайтесь и не ленитесь ходить на прогулки. 
• Алкоголь. Глаза восприимчивы к действию этилового спирта. Есть случаи, когда человек отравился некачественным спиртным и на время ослеп от этого. Даже при сильной интоксикации старания медиков будут бесполезны – зрение не вернётся. Это происходит из-за того, что алкоголь воздействует на участки коры головного мозга, которые контролируют зрительные нервы.  Сократите употребление спиртного. Особенно опасайтесь неизвестных вам напитков – с «палёным» спиртным риски получить проблемы со зрением намного выше. 

Око не видит. Какие болезни маскируются под патологии зрения Подробнее

Прибавить чёткости 

Как ещё можно укрепить зрение? Несколько простых правил помогут вам поддерживать свои глаза в форме и, возможно, продлят «срок службы». Главное здесь – сделать эти рекомендации привычкой и не воспринимать как обременительные процедуры. Тем более что о дискомфорте и неудобствах речь не идёт. 

• Ешьте пищу, богатую каротином (витамином А). Это морковь, шпинат, сладкий перец, говядина, рыбий жир, яичные желтки, бобовые, абрикосы. Не забывайте, что из растительной пищи витамин А усваивается в сочетании с маслами. 
• Больше гуляйте. Пребывание на свежем воздухе и под естественным освещением – это отдых для глаз. 
• Делайте зарядку для глаз и хотя бы раз в день смотрите на картинки оптических иллюзий – по мнению учёных, это разгружает глаза 
• Пейте витаминные комплексы, укрепляющие зрение. 
• Делайте массаж глаз пальцами. Подушечками пальцев нужно выполнить поглаживающие движения, начиная от переносицы и по линии бровей к вискам, затем в обратную сторону к внутреннему уголку глаза.