Постоянно просыпаться от собственного храпа или мучиться от чужого — проблема, которую можно решить. Маркетплейсы предлагают множество «чудо-средств», от копеечных спреев до пластырей, но что из этого действительно поможет, а что — опасный маркетинг? Разбор с врачом популярных средств против храпа — в материале «АиФ-СК».
В каких случаях поможет лор-врач
Врач-оториноларинголог высшей категории Маргарита Рыбас рассказала редакции «АиФ-СК», что у храпа могут быть разные причины. Иногда помогает банальный отказ от вредных привычек.
«Храп — это не заболевание, а звуковое явление, возникающее из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей во время сна. Однако важно понимать: регулярный громкий храп может быть первым симптомом синдрома обструктивного апноэ сна — состояния, при котором дыхание периодически останавливается во сне. Именно поэтому главная задача врача — не просто устранить звук, а выяснить его причину», — подчеркнула Маргарита Рыбас.
Лор-врач поможет, если причиной храпа являются нарушения носового дыхания или анатомические особенности верхних дыхательных путей.
После осмотра и эндоскопии полости носа врач может выявить:
- искривление носовой перегородки;
- гипертрофию нижних носовых раковин;
- полипы носа;
- хронический ринит;
- увеличение нёбных миндалин;
- удлинённый мягкий нёбный язычок;
- некоторые врождённые особенности строения глотки.
В зависимости от причины лечение может включать:
- медикаментозную терапию (например, при аллергическом рините);
- восстановление носового дыхания;
- хирургическую коррекцию перегородки носа;
- уменьшение объёма носовых раковин;
- удаление полипов;
- операции на мягком нёбе или миндалинах — только по строгим показаниям.
Если у пациента синдром обструктивного апноэ сна, операция далеко не всегда решает проблему полностью. Поэтому перед хирургическим лечением нередко требуется исследование сна (полисомнография или кардиореспираторный мониторинг).
Разбор 15 популярных советов и средств от храпа: вердикт врача
1. Электронные подушки от храпа — врач Маргарита Рыбас объясняет, что такие «умные» приспособления частично помогают.
Они представляют собой гаджет со встроенным микрофоном и вибромодулятором. Когда микрофон фиксирует характерный звук храпа, вибрация включается, но не будит человека, а заставляет рефлекторно изменить положение головы или перевернуться на бок.
Если человек храпит преимущественно лёжа на спине, такие устройства могут спасти ситуацию, мягко изменяя положение головы или тела. Но при апноэ сна их эффективность ограничена.
2. Кровать, изменяющая положение изголовья: может быть полезна.
Это кровати с электрическим приводом. Во время сна они медленно приподнимают верхнюю часть туловища на 10-15 градусов.
Приподнятое изголовье уменьшает западение тканей глотки и иногда снижает интенсивность храпа.
3. Расширители носа (клипсы, втулки) — иногда помогают.
Такие втулки обычно делают из силикона. Они механически раздвигают стенки носовых ходов в области преддверия носа.
Эффективны только тогда, когда причиной является затруднённое носовое дыхание. Но если храп возникает из-за сужения глотки, результата практически не будет. 
4. Пластырь на рот — без назначения врача использовать не рекомендуется.
Специальный пластырь напоминает скотч, горизонтально наклеивается на сомкнутые губы. Суть в том, чтобы заставить человека дышать носом во сне.
Пластырь может быть опасен при нарушении носового дыхания или синдроме обструктивного апноэ сна. Заклеивание рта не лечит причину храпа.
5. Массажёр на подбородок — доказанной эффективности нет.
Обычно это Т-образный силиконовый бандаж с вибрацией или стимуляцией электрическими импульсами.
Качественных исследований, подтверждающих пользу подобных устройств, не существует.
6. Соска от храпа и капа: капа — да, соска — нет
Силиконовая капа, похожая на боксёрскую, но с фиксатором, одевается на зубы.
Специальные внутриротовые капы, изготовленные стоматологом, удерживают нижнюю челюсть в положении, немного выдвинутом вперёд, и являются признанным методом лечения лёгкого и умеренного апноэ сна и некоторых форм храпа. В их числе храп из-за неправильного прикуса, вызванного, например, бесконтрольным мьюингом (популярные техники тренировки языка во рту с давлением на челюсти).
Обычные «соски от храпа» доказанной эффективности не имеют.
7. Полоски на нос — могут помочь.
Это упругая пластиковая наклейка, которая поднимает крылья носа и наружные носовые клапаны, расширяя переднюю часть носового хода.
Если проблема связана с узкими носовыми ходами или их спадением при вдохе, такие полоски способны уменьшить сопротивление воздушному потоку.
8. Бандаж на подбородок — самостоятельно использовать не рекомендуется.
Просто широкая эластичная лента, которая проходит под подбородком и фиксируется на макушке или щеках.
Она удерживает рот закрытым, но не устраняет причину храпа. При апноэ сна может даже ухудшить состояние.
9. СИПАП-терапия — самый эффективный метод лечения синдрома обструктивного апноэ сна.
Сложное устройство представляет собой компрессор, который нагнетает воздух и подаёт под постоянным положительным давлением в маску, закрывающую нос и рот либо только нос.
Если обследование подтвердило апноэ сна, СИПАП считается «золотым стандартом» лечения. Он устраняет остановки дыхания и практически полностью ликвидирует связанный с ними храп. Используется только после обследования и под контролем специалиста.
10. Закапывание и промывание носа: солевые растворы — да, облепиховое масло — с осторожностью.
Промывание носа физиологическим раствором помогает при сухости слизистой и хроническом рините.
Закапывание масел в нос регулярно не рекомендуется. При длительном использовании существует риск развития липоидной пневмонии при попадании масла в дыхательные пути.
11. Травяные чаи, мёд с алоэ — научных доказательств эффективности нет.
Если напиток помогает расслабиться и легче заснуть — это допустимо. Но на механизмы возникновения храпа такие средства практически не влияют.
12. Гимнастика для мышц языка и глотки — да, помогает.
Примеры упражнений: произносить «и-и-и» (напрягает нёбную занавеску), высовывать язык до подбородка (тренирует корень языка), двигать челюстью вперёд-назад (мышцы подъязычной области).
Так называемая миофункциональная терапия имеет хорошую доказательную базу. При регулярных ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев интенсивность храпа действительно может уменьшаться. Главное условие — выполнять упражнения систематически.
13. Отказ от алкоголя и курения — однозначно помогает.
Алкоголь расслабляет мышцы глотки и значительно усиливает храп. Курение вызывает хроническое воспаление и отёк слизистой дыхательных путей.
14. Сон на боку — один из самых простых и эффективных методов.
У многих людей храп возникает именно в положении на спине. В таких случаях изменение позы действительно поможет.
15. Увлажнение воздуха — может улучшить самочувствие, но не лечит храп.
Если воздух слишком сухой, увлажнение уменьшает раздражение слизистой носа и горла, однако само по себе не устраняет причину храпа.
Как понять, что нужно обследование
«Если храп сопровождается остановками дыхания во сне, громкими всхрапываниями, дневной сонливостью, утренними головными болями, повышенным артериальным давлением или ощущением нехватки воздуха ночью, необходимо обратиться к врачу-сомнологу и пройти обследование. Современная медицина умеет эффективно лечить большинство причин храпа. Главное — бороться не со звуком, а с причиной его возникновения», — объяснила Маргарита Рыбас.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
«Хакнуть» сон – реально? Сомнолог Хоружая раскрыла секреты управления мозгом 
Обуздать бессонницу. Сомнолог Бузунов назвал простой способ засыпать раньше 
Сна не хватает. Сомнолог объяснила, как лучше спать летом в жару 
Обязательно ложиться спать до 12 часов — миф. Его развеял сомнолог Бузунов