Мастерить оригами и учить стихи. Как сохранить здоровье в пожилом возрасте

В Георгиевском горокруге Ставропольского края зарегистрировала брак самая возрастная пара этого года: жениху 97 лет, а невесте 81 год. «Молодожёны» доказали, что начать новый этап в жизни можно в любом возрасте. Как в старости сохранить здоровье и ясность ума, выяснял «АиФ-СК».

Врач для золотого возраста

Сейчас на Ставрополье действуют 28 гериатрических кабинетов и 127 геронтологических коек в стационарах. Чтобы обеспечить их полноценную работу, медицинские работники проходят переподготовку по профилю «Гериатрия». Это раздел медицины, который занимается профилактикой и лечением болезней старческого возраста.

С какого возраста человек становится потенциальным клиентом гериатра? «Обычно после 60 лет, - рассказывает главный гериатр Ставропольского края Сергей Киберов. - Даже если вы считаете, что у вас нет проблем со здоровьем, не стоит игнорировать такого  специалиста. Никого не удивляет, что есть отдельные врачи для детей, но мало кто помнит, что у пожилого возраста свои особенности».

С годами ухудшается функционирование щитовидной железы, обостряются все имеющиеся заболевания, в том числе неврологические, сердечно-сосудистые. При этом на иммунитет и регенерацию особо надеяться уже не стоит, они «устали».  И тут нужна не только эффективная схема лечения, но и чтобы побочные эффекты не  ухудшили  качество жизни. «Не редкость, когда пациент посещает несколько узких специалистов, и каждый назначает препараты по своему направлению. Но в совокупности часть медикаментов плохо сочетаются друг с другом, перестают действовать. А гериатр составит общую картину, - комментирует Сергей Киберов. - Кроме того, он оценит  когнитивные способности пациента: насколько ясно он мыслит, излагает, ориентируется в пространстве.  Для этого  есть специальные методики».

Почему бы не обратиться к участковому терапевту? Потому что обязанности гериатра шире.  Он не просто составляет индивидуальный план лечения, а создаёт чётко прописанный образ жизни, обсуждает не только конкретные заболевания, но и правила повседневного поведения, оказывает психологическую поддержку.

Погода ни при чём

Зачастую старость ассоциируется с деменцией, болезнью Альцгеймера, атеросклерозом и прочими состояниями, которые невозможно не заметить. Но изменения начинаются постепенно. Самый распространённый диагноз - старческая астения - заболевание, в которое входит более 85 гериатрических симптомов.

На какие из них следует обратить внимание? Частая усталость и быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания, нарушения сна,  недостаток энергии, раздражительность. Такие проблемы могут возникнуть и у молодых, но, у них, как правило, они кратковременны и имеют явную причину.

«У пожилых вялость, усталость могут возникать без нагрузки и не проходят даже после отдыха. Нередко прибавляются снижение самообладания, непереносимость яркого света, резких запахов, изменение вкусовых привычек.  Любимая работа перестает приносить положительные эмоции, близкие люди начинают раздражать, - перечисляет Сергей Киберов. - Как правило, всё это списывается на что угодно, даже изменение погоды, но не возраст, а зря. А между тем проблемы усугубляются. Чем раньше начать их решать, тем больше шансов на долгую, полноценную жизнь».

Дайте пищу уму

По словам гериатра, есть исследования, говорящие о том, что люди, занимающиеся умственным трудом, живут дольше и в ясном сознании. Если вы уже в золотом возрасте, старайтесь постоянно давать пищу уму. Учите стихи, разгадывайте кроссворды, сканворды. Молодым рекомендуется поощрять любую умственную деятельность старших родственников. Когда дедушка или бабушка продолжают работать, не заставляйте их увольняться. Любимое дело, общение с людьми позволяет дольше оставаться в тонусе.

Быть активным не во вред здоровью. Чем заниматься, чтобы укрепить организм? Подробнее

Кстати, именно  общение - один из ключевых способов продлить молодость души и тела. Не зря гериатры  советуют пожилым людям посещать различные групповые занятия. При некоторых поликлиниках действуют  специальные кружки. При их отсутствии стоит узнать, какие клубы по интересам есть в вашем населённом пункте.

«Очень важно, чтобы пожилой человек чувствовал себя востребованным. Не стоит лишний раз мешать ему сделать что-то полезное. Попросите хотя бы рассортировать вещи в шкафу, разобрать фотографии. Главное, чтобы задачи были интересными и нужными, - уверен Сергей Киберов. - Если вам за 60, то  попробуйте больше общаться с другими людьми даже через «не хочу».  Скорее всего, вы поймёте: это гораздо интереснее, чем проводить время в компании с телевизором».

Активности - да, гиперактивности - нет

Важную роль в поддержании здоровья организма играют умеренные регулярные физические нагрузки. «Ключевые слова «умеренные» и «регулярные», - говорит гериатр. - Не старайтесь ставить спортивные рекорды, чтобы почувствовать себя молодым. С возрастом кости становятся более хрупкими, мышцы слабыми, повышается вероятность серьёзных травм. Примите как факт. Не стоит покупать абонемент в модный фитнес-клуб. Гораздо полезнее занятия лечебной физкультурой, плавание, скандинавская ходьба. Но только по рекомендации врача!».

А вот ежедневные прогулки практически любому пожилому человеку  принесут пользу. Но не ходите до изнеможения. Ни к чему перегружать организм. Увеличивайте активность постепенно, особенно, если прежде она мало присутствовала в вашей жизни.

Отдельное внимание мелкой моторике. Когда зрение позволяет,  можно заниматься вязанием, вышивкой, лепить из глины, выжигать по дереву, создавать оригами.  Старость - как раз то время, когда есть все возможности уделить внимание хобби. Такие занятия не вызывают интереса?  Имеются и другие простые способы тренировать моторику: сжимать  пальцы в кулак и разжимать, погружать руки в ванночку с песком, крупами, перебирая содержимое, и так далее.

Обогатить рацион

С годами стоит пересмотреть и рацион.  Жирная, жареная пища, сахар  вредны в любом возрасте, а в пожилом особенно. Но на столе всегда должен присутствовать белок. «Отдайте предпочтение нежирной говядине, птице, крольчатине, - рекомендует Сергей Киберов. - Если нет противопоказаний, ешьте бобовые в небольшом количестве. Дефицит белка ускоряет процессы старения».

При проблемах с пищеварением, фрукты и овощи употребляйте в запечённом виде. Так они дают меньшую нагрузку на ЖКТ и не провоцируют вздутие живота.

В пожилом возрасте особенно нужны дополнительные витамины, минералы. Но не принимайте их бесконтрольно. Переизбыток так же вреден, как и недостаток. К тому же не все элементы сочетаются между собой или лекарствами, а некоторые даже сводят к нулю действия друг друга. Какие-то добавки  принимаются исключительно курсами, другие - на постоянной основе. Надо ориентироваться на рекомендации врачей, а не на советы друзей или рекламу. Если пожилой подруге стало лучше после приёма разрекламированного комплекса, не факт, что он поможет вам.

«И если у вас есть вредные привычки, то пожилой возраст - самое время их бросить», - утверждает Сергей Киберов.