Примерное время чтения: 6 минут
286

Ешь, спи, ходи. Какие правила помогают оставаться здоровыми и не болеть

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 29. АиФ-СК 21/07/2021
По-настоящему радоваться жизни может только здоровый человек.
По-настоящему радоваться жизни может только здоровый человек. pixabay.com

Здоровье каждого человека определяется многими факторами. До рождения - генетикой и образом жизни родителей, в детстве - заботой мам и пап. А во взрослом возрасте - уже собственным поведением и привычками. Разобраться в том, что и как именно влияет на состояние организма, «АиФ-СК» помог заведующий Центром здоровья Станислав Дзекунскас (Михайловск).

Питание: больше овощей, меньше соли

Качество питания можно назвать основополагающим фактором в сохранении здоровья.

Жители сельских территорий в этом плане находятся в более выигрышной ситуации. Имеют возможность выращивать экологически чистую продукцию на своих участках. Знают, что едят.

Горожанам сложнее. Выбор в продуктовых магазинах большой - хорошие качественные продукты имеются. Но цены кусаются. Поэтому многие покупают то, что подешевле. Фрукты и овощи, выращенные с использованием химии. Творог, сыры и сметану, в которых животный жир заменён на растительный. Чтобы удешевить свою продукцию, производители используют, как правило, пальмовый жир, совсем не полезный для здоровья.

Важные принципы: в ежедневном рационе должно быть не меньше 400 г овощей и фруктов, а соли - не более 5 г. Если покупаете готовую еду в магазине - колбасы, копчёности и т.д., - остальная пища должна быть почти несолёной, так как производители зачастую кладут соли с лихвой, используя её как консервант. Это помогает продлить сроки годности продукции, но здоровью вредит - провоцирует повышение артериального давления. В Финляндии после введения для производителей ограничений по использованию, гипертоников стало меньше на 40 - 60%.

Ограничивать стоит также употребление жирных и богатых холестерином продуктов.

Стрессы: когда вагус не справляется

Современного человека стрессы подстерегают повсюду - сложности на работе, пробки на дорогах, проблемы дома. Избежать невозможно. Да и не нужно. По большому счёту, в самом стрессе ничего катастрофического нет. Это защитная реакция организма, его ответ на раздражающий внешний фактор.

Выброс большого количества гормонов заставляет сконцентрироваться и проблему решить. Но когда негативное воздействие становится постоянным, это приводит к разбалансировке вегето-сосудистой системы.

Парасимпатическая нервная система и симпатическая изначально саморегулируемые. Сработала симпатическая - психанул человек, - следом включается парасимпатическая, успокаивает. Действие симпатической: участилось сердцебиение, повысилось давление, спазмировались сосуды, активизировалась перистальтика кишечника, зрачки расширились, во рту стало сухо. Всё что связано с выбросом адреналина. А парасимпатическая система - это царство вагуса (блуждающего нерва). Он влияет на рецепторы, расслабляет. Понижает сердцебиение и давление, замедляет дыхание, успокаивает перестальтику. Организм отдыхает.

Хронический стресс ведёт к разбалансировке работы этих систем, начинает превалировать симпатическая нервная система. Это влияет на состояние сосудов. А раз сосуды спазмируются, начинает повышаться давление, появляются головные боли, слабость, раздражительность.

В этом случае требуется лечение. Иногда достаточно просто сменить обстановку: уехать на рыбалку, к примеру, полностью расслабиться. Организм при этом сам потихоньку приходит в норму. Если это не помогает, нужно обратиться к врачу.

Активность: по 14 тысяч шагов каждый день

Второй после питания ключевой фактор - двигательная активность. Она стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, делает её более сбалансированной.

В нижних конечностях находятся крупные сосуды, и благодаря регулярным нагрузкам они становятся эластичнее и служат дольше. Повысилось давление - сосуд расширился.

Ежедневно нужно проходить 14 тысяч шагов, это около 6 километров. Можно ходить пешком или ездить на велосипеде. Молодые люди могут себе позволить бег трусцой.

Пожилым бегать не рекомендуется. С возрастом в организме происходят дистрофические изменения со стороны позвоночника, начинаются проблемы с суставами. Лишние нагрузки, сотрясения, которые возникают при беге, негативно влияют на межпозвоночные диски и нежелательны. Они могут привести к обострению хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Поэтому немолодым людям лучше заняться ходьбой - обычной или скандинавской. Когда человек идёт с палками, он тренирует также верхний плечевой пояс.

Ходить, как говорил академик Павлов, нужно, не думая, в своё удовольствие.

В любом возрасте нагрузки нужно подбирать так, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 110 сокращений в минуту. Если чувствуете, что самочувствие ухудшилось, сильно стучит сердце, появилась одышка, занятие нужно прекратить. Посидите, передохните, при продолжении нагрузку снизьте и повышайте её в дальнейшем постепенно.

Сон: ночные смены - путь к депрессии

Сон должен быть спокойным и полноценным, продолжительностью семь-восемь часов. Этого достаточно, чтобы организм как следует отдохнул и был готов активно работать на следующий день.

Если у человека появляется депрессия, стрессы на работе, это приводит к нарушениям сна, в том числе к бессоннице. Результат - дисбаланс периферической нервной системы, который может вылиться в заболевание. Самолечением заниматься нельзя, нужно обратиться за консультацией к специалисту - неврологу, психологу, сомнологу - и нормализовать сон.

Опасность представляет и постоянный недосып в течение рабочей недели - поздние укладывания и ранние пробуждения. Наверстать упущенное на выходных не получится, так как, привыкнув к определённому графику, биологические часы будут будить организм в шесть-семь утра, даже когда это не нужно - и в субботу, и в воскресенье. Хронический недосып будет приводить к стрессу. В необходимой продолжительности сна большую роль играют индивидуальные особенности. Но для большинства людей шесть часов - критическая планка.

Стараясь удовлетворить запрос потребителя, многие организации переходят на круглосуточный режим - аптеки, магазины, информагентства. Но работающие в ночную смену подвергают себя серьёзной опасности. Имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы ночной режим противопоказан.

Если человек относительно здоров, то поначалу ночные смены на его состоянии будут отражаются незначительно. Но при длительном нарушении естественного биоритма, который вырабатывался тысячелетиями, сбои в работе органов и систем неизбежны.

У человека формируется хронический стресс, развивается тревожно-депрессивный синдром и затем - органические заболевания. Работа по ночам более двух лет бесследно для здоровья не пройдёт.

Медосмотры: знать, чтобы лечить

Определённый запас прочности есть у каждого организма. Даже если уже начался сбой, человек какое-то время, иногда достаточно долго, может его вообще не замечать. Иногда это приводит к печальным последствиям: упущенное время дорого обходится.

Диспансеризация и медосмотры помогают избегать таких ситуаций, вовремя выявляя проблемы со здоровьем. Они позволяют получить общее представление о том, в каком состоянии находится организм.

Прежде всего смотрят на уровень сахара в крови и холестерина, снимают кардиограмму, проверяют внутриглазное давление. Количество больных сахарным диабетом постоянно растёт. Но их всё равно значительно меньше, чем людей с повышенным холестерином. Таких - 40-45%. Особенно эта проблема актуальна для возрастных пациентов и имеющих избыточную массу тела.

Холестерин организму необходим. Из него состоят оболочки клеток состоят, гормоны. Но в большом количестве он вредит, начинает откладываться на стенках сосудов, развивается атеросклероз.

Повышенный холестерин не всегда говорит о том, что больной неправильно питается. Это, прежде всего, сигнализирует о состоянии его печени. 80 % холестерина синтезируется там, с пищей поступает лишь 20 %. Чтобы установить, почему показатели повышены, иногда требуется провести дополнительное обследование. Рекомендации формируются на основании результатов.

Некоторые пациенты только во время диспансеризации узнают о том, что нездоровы и нуждаются в лечении.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых


Самое интересное в регионах