«Не могу спать, в горле ком». Как справиться с тревожностью из-за новостей

Результаты опроса, проведённого онлайн-порталом по поиску работы и сотрудников, показали, что на Северном Кавказе 22% сотрудников компаний хотели бы обсуждать свои личные и рабочие проблемы с психологом. Также за последний месяц по всей стране спрос на услуги психологов повысился на 111%. О том, как сберечь нервную систему на фоне непрекращающегося потока тревожных новостей, разбирался «АиФ-СК».

Тревога – это нормально

«Впервые за мои 47 лет записалась на занятие с психологом. Никогда не считала себя эмоциональным человеком, но последние две недели превратились в ад. Всё время читаю новости, не могу себя заставить оторваться от экрана, в голове крутятся апокалиптические картины, перестала нормально спать, в горле постоянное ощущение кома, - рассказывает Лариса из Ставрополя. – Я боюсь за своего ребёнка, родителей, да и за себя. И это при том, что никто из моих родных не участвует в спецоперации, близких в тех местах тоже нет».

По словам Ларисы, она сначала решила, что причина её состояния в гормональных изменениях и сразу сдала все возможные анализы – они оказались в пределах нормы. Терапевт предположила, что причина психологическая и посоветовала обратиться к специалисту.  Пока Лариса изучала отзывы, узнала, что похожие эмоции испытывают и многие другие.

«Сейчас уровень тревоги у людей повышен и это нормально, они не были готовы к таким переменам. Тревога необходима для мобилизации сил и готовности к различным ситуациям. Но следует учитывать, что чрезмерная тревожность приводит к негативным последствиям, и очень важно вовремя взять себя в руки. Сильный стресс может плохо  отражаться не только на психике человека, но и на физическом здоровье в целом, - рассказывает медицинский психолог Ставропольского краевого клинического многопрофильного центра Елена Бурьянова. -  Психосоматика чаще всего проявляется как головная боль, боль в спине, шее, плечах, тяжесть в груди и мышечном напряжении. Отсутствие чувства голода и расстройства желудка - также очень распространённые признаки стресса, как и кожная сыпь».

Лучше убирать, чем читать новости

По словам психолога, чтобы нормализовать своё состояние, необходимо ограничить негативное информационное воздействие извне: не включать компьютер, если это не нужно по работе, не смотреть новости в телефоне.  Самое простое - начать концентрироваться на приятных ощущениях, например, обращать внимание на запах еды, её вкус. Человек не может одновременно равноценно думать о двух вещах и поэтому стоит выбрать более приятный вариант. Если у вас есть дети, купите им новую игру, поиграйте вместе, покажите достопримечательности города, сфотографируйтесь возле них. Даже когда стираете, готовите, делаете любую работу по дому, предельно сосредоточьтесь на занятии. 

Избейте грушу, купите красное бельё. Как сберечь душевное здоровье Подробнее

«Если эмоции переполняют и нет сил с ними совладать, вы чувствуете головокружение, дурноту или стеснение в груди, замедлите дыхание. Делайте спокойные выдохи и как можно более медленные и неглубокие вдохи. Не дышите глубоко - это усилит головокружение, - советует Елена Бурьянова.-  Совершайте добрые поступки, также важна и доброта к себе. Есть упражнение, которое можно делать даже лёжа в постели. Протяните руку ладонью вверх и представьте себе, как ладонь заполняется добротой. А теперь бережно приложите её к какой-либо части тела: к области сердца, животу, лбу или туда, где ощущаете боль. Почувствуйте, как тепло перетекает из ладони в тело. Можете использовать обе руки».

Представьте, что это ветер

Как говорит психолог, попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными. Поэтому нужно создать для них пространство. Для этого тоже есть упражнение. Представляем тягостные мысли или чувства в виде какого-либо предмета, придаём им размер, форму, цвет и температуру. Далее называем то, что испытываем. Например, «у меня появились сожаления о прошлом» «меня охватила грусть» «я решил, что я - слабый человек».

«Дышите и представляйте себе, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает её, создавая для неё пространство, - продолжает Елена Бурьянова. - Вместо того, чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте им пройти сквозь вас подобно ветру, воздуху, представьте, что это просто атмосферное явление, а вы же не можете бороться с погодой».

Главное, по мнению психолога, не держать негатив в себе. Если нельзя поговорить с близкими, позвоните на телефон доверия, при возможности, обратитесь к специалисту.