Работа без отпусков — это нормально? Человек может даже выглядеть бодро, закрывать дедлайны, но внутри уже идёт другой процесс. Советы психологов, как избежать выгорания, что происходит с психикой в рабочей суете и какие штрафы грозят работодателю — в материале «АиФ-СК».
Нет отпуска — не подвиг
«Работа без отпуска — совсем не про трудолюбие. Это про постепенное разрушение психики, которое долго маскируется под нормальный ритм жизни. И самая опасная часть в том, что человек часто продолжает считать себя функциональным, но на самом деле можно работать и одновременно уже быть в состоянии психологического истощения. Кстати, люди в хроническом перенапряжении редко выглядят как „сломанные“. Наоборот, они продолжают закрывать задачи, держать темп, подбадривая себя фразами по типу: „Я справляюсь“, „Соберись, тряпка“. Но внутри в это время уже идёт другой процесс: психика перестаёт восстанавливаться между нагрузками, а ведь функционирование не равно благополучие», — рассказала редакции «АиФ-СК» психолог Ирина Амбарцумян.
При этом отпуск и отдых — не всегда одно и то же, подчёркивает аналитически ориентированный психолог Никита Пешков.
«Брать отпуск и занимать его другой работой или выходить с пляжа на постоянные „очень срочные“ рабочие созвоны — не очень продуктивно. Также не соблюдать режим работы и отдыха весь год, надеясь „отоспаться впрок“ за две недели, может оказаться неудачной затеей», — пояснил специалист.
Что будет с психикой?
Если у человека нет отпуска и пауз, работа перестаёт быть только частью жизни и становится её заменой. Самая незаметная потеря — когда остаётся работа, но исчезает ощущение собственной жизни, а ценность себя начинает измеряться только продуктивностью. Опасность здесь кроется в постоянном напряжении, объясняют эксперты. Со временем исчезает интерес, потом эмоциональный отклик, а в конце наступает выгорание — усталость, от которой уже не помогает просто хорошенько выспаться.
«Выгорание — это не перегрузка. Это длительное отсутствие восстановления. И самое опасное состояние — привыкнуть к истощению. Человек может привыкнуть жить в хроническом напряжении и перестать считать это проблемой, а внутри режим постепенного истощения без остановки. Поэтому отпуск в этом ключе — совсем не про комфорт. Это про выживание психики. И если человек не делает паузу сам, поверьте, психика в какой-то момент сделает её за него. Через срыв, через тревогу, через апатию или через потерю смысла», — отметила Ирина Амбарцумян.
Важное правило эффективности
Психолог Анастасия Павленко предлагает воспринимать отдых не как отсутствие работы, а как её обязательную часть. Это объясняется тем, как работают нейромедиаторы и гормоны. Ключевой принцип в том, что есть системы, которые уравновешивают друг друга и не могут работать вечно: перегруз какой-то одной ведёт к истощению.
Некоторым может помочь «дофаминовая разгрузка». Специалист объяснила, как это работает. Нужно временно снизить количество «быстрых» стимулов: соцсети, фастфуд, игры, не ставить целей, не выполнять задач, не гнаться за результатом. Сон, прогулка, простая еда, наблюдение за природой — без планов и дедлайнов.
Чередование напряжения и расслабления обязательно, поэтому важное правило эффективности можно сформулировать так: отдых — такая же часть работы, как и труд.
Как справиться, если отпуск ещё нескоро: 3 работающих совета
Если полноценный отпуск будет недоступен в течение долгого времени, важно выстроить систему самосохранения. Психолог назвала ключевые правила, которые помогут сберечь себя в ресурсе.
- Строгий ежедневный график работы и отдыха. Баланс между напряжением и расслаблением — это основа адекватного и отдохнувшего состояния на протяжении всего года, подчёркивает Анастасия Павленко. Отдых должен быть системным. Чередуйте периоды работы и пауз не только по месяцам, но и в рамках одного дня. Если вы сильно переработали за день, уделите особое внимание вечернему восстановлению, нужен качественный и полноценный сон.
- Адаптация отдыха под тип нагрузки. При физической работе: дайте телу расслабиться (ванны, массаж, покой). При умственной работе нужно разгрузить мозг, например, прогуляться без музыки и без телефона. Вечерний отдых в соцсетях и мессенджерах — это иллюзия. На самом деле такая деятельность продолжает нагружать мозг. Поэтому нужно максимально оградить себя от сенсорных раздражителей и новостного шума.
- Прогулки пешком. Отличный способ «перезагрузить» голову — это монотонная ходьба. Идите и просто смотрите по сторонам, размышляйте или наблюдайте.
«Конечно, необходимость периодического отпуска — аксиома, — говорит Никита Пешков. — Люди накопили достаточно опыта и научных данных, которые говорят о том, что работа без конца может вывести нас из строя раньше срока. Но реальность такова: иногда не удаётся по каким-то причинам следовать рекомендациям по отдыху. И тогда важно оценить ситуацию, понять, что происходит и как это влияет на наше благополучие.
Возможно, причина в постоянной и сильной тревоге от необходимости поддерживать уровень определённого финансового благополучия. А может, дело в конкретной проблеме. Или, возможно, дело в том, что уже в привычку вошло держать все под контролем, и оставить всё без ручного управления попросту страшно.
Всё это обстоятельства, которые усиливают нагрузку на наше душевное равновесие. И тогда стоит задуматься, как помочь себе в этой ситуации. И даже решить, стоит ли обратиться за помощью».
Куда жаловаться на компанию и что говорит закон
- Право на отпуск есть у всех через полгода работы — об этом указано в статье 122 Трудового кодекса. Получить его можно и раньше — например, перед декретом.
- Что грозит шефу? Главный запрет — нельзя, чтобы работник оставался без отпуска два года подряд и больше. Штраф для компании за первое подобное нарушение — до 50 000 рублей, для руководителя — до 5 000 рублей. При повторном нарушении штрафы вырастут, а руководителя могут дисквалифицировать на срок до 3 лет. Отсутствие графика отпусков — тоже незаконно (штраф по ст. 5.27 КоАП).
- Может ли работодатель перенести ежегодный отпуск на другие даты? Да, но только с письменного согласия работника и при исключительных условиях: если предоставление отпуска работнику может неблагоприятно отразиться на нормальной работе организации.
- Сгорает ли отпуск? Дни отпуска, которые не отгулял работник, не сгорают. При увольнении работодатель обязан выплатить компенсацию за всё.
- Что делать работнику? Если отпуска нет больше двух лет или перенесли без согласия — нужно жаловаться в трудовую инспекцию. Как показывает практика, вмешательство инспекции помогает восстановить справедливость и получить положенные выплаты.