Есть мнение, что если человек не занят тяжёлой физической работой, то и проблем со здоровьем у него не будет. Но это не так. Какие факторы угрожают физическому и психическому здоровью офисных сотрудников - в материале «АиФ-СК».
Разминка для ног и глаз
Наверняка многие хоть раз ловили себя на мысли: нужно что-то менять. Заняться спортом, есть только полезную пищу, завязать с вредными привычками. Но зачастую энтузиазма хватает ненадолго.
«Как и в любом деле, излишнее усердие вредно. Да, основная проблема большинства людей, не занятых интенсивным физическим трудом - гиподинамия, то есть малоподвижность, - объясняет главврач Ставропольского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Фёдоров.- Но минимизировать её можно очень просто. Если вы добираетесь на работу на общественном транспорте, выйдите на одну-две остановки раньше и пройдите их пешком. В здании постарайтесь не пользоваться лифтом. Сложно подняться по лестнице на пятый этаж? Доезжайте до четвёртого и покорите хотя бы один пролёт».
Прогулки, по мнению Александра Фёдорова, - самая оптимальная физнагрузка. Они доступны практически всем, не требуют вложений и почти не имеют противопоказаний в отличие, например, от бега. С утра помогут проснуться, а вечером, наоборот, подготовить организм ко сну. Даже если рядом нет парков и скверов, ходьба по улицам тоже полезна.
«Бывает, что люди ходят на фитнес, в тренажёрный зал через силу. Никто не спорит, что занятия спортом, если позволяет здоровье, полезны. Но если понимаете, что прошло достаточно времени, а вы так и не втянулись, тренировки приносят только усталость, вызывают раздражение, не стоит себя заставлять, - считает Александр Фёдоров.- Вполне возможно, что вам будет комфортнее заниматься дома под настроение. К тому же сейчас в городах и сёлах активно обустраиваются спортплощадки во дворах, парках. Есть шанс, что там вам понравится больше».
Но не стоит забывать, что без движения страдают не только суставы и позвоночник, но и зрение. Если вы работаете с документами, за компьютером, делайте паузы. Есть простая и эффективная гимнастика: посмотрите на любой предмет, расположенный в 30-40 см от вас и переведите взгляд на дальний объект, например, на пейзаж за окном. Делайте её каждые полтора-два часа. Не экономьте на освещении, чтобы не напрягать глаза.
Важно правильно обустроить рабочее место: расстояние до монитора - не меньше 40 см, кресло должно быть удобным. Сейчас продаются различные накладки на офисные кресла, позволяющие правильно распределять нагрузку на позвоночник. Не сутультесь, чтобы не провоцировать проблемы с межпозвонковыми грыжами. Для офисных сотрудников характерен так называемый синдром запястного канала. Он возникает из-за сдавливания нерва из-за постоянной нагрузки на кисть, работающей с компьютерной мышью. Почаще встряхивайте запястья, вставайте, сделайте несколько наклонов в разные стороны, то есть позволяйте телу размяться.
Кожа тоже видит свет
Играет роль и атмосфера в кабинете, причём в прямом смысле - открывайте окна. По мнению Александра Фёдорова, даже самые современные кондиционеры не создадут ту циркуляцию воздуха, которую обеспечит проветривание.
Помните о правильном питании. Бич современных «офисников» - перекусы вредной пищей, несбалансированный рацион.
«Хочется для снятия стресса съесть печенье? Замените его на фрукты. Оптимально - готовить еду самостоятельно и приносить с собой. Нет времени? Сейчас достаточно большой выбор столовых, служб доставок еды, правда, такой вариант затратнее финансово, - комментирует врач.- Но фастфуд тоже стоит недёшево, а голод после него возникает достаточно быстро».
Частая проблема работников умственного труда - сложности со сном. Когда весь день решаешь различные задачи и понимаешь, что завтра их будет ещё больше, мозг просто отказывается отключаться на ночь.
«При стрессах и психологических проблемах универсальных рекомендаций нет. Здесь каждый случай нужно прорабатывать индивидуально со специалистами. Однако причины могут крыться и в несоблюдении гигиены сна, - утверждает врач. - Главное правило: спать нужно в полной темноте, только так вырабатываются необходимые гормоны для полноценного отдыха организма. Забудьте про включенный телевизор, мигающие гаджеты, повесьте на окна плотные шторы, не пропускающие иллюминацию с улицы».
Сейчас набирают популярность маски для сна, но они могут решить вопрос частично. Как объясняет Александр Фёдоров, самый большой по площади орган у человека - это кожа, и она тоже реагирует на свет. Поэтому даже если вы не видите блики глазами, кожа их почувствует.
Не берите гаджеты с собой в постель, она должна ассоциироваться только со сном. Привычка читать на ночь с телефона или планшета или играть в игры сослужит плохую службу.
Отдохнуть на больничном
На рабочем месте среднестатистический человек проводит половину сознательной жизни, и если эта сфера не удовлетворяет, запускается процесс профессионального выгорания.
«Чаще всего это связано с чрезмерной нагрузкой, когда усталость и разбитость становятся постоянными спутниками. Работа превращается в вызывающую отвращение рутину, и тогда включается установка - «надо!». Люди трудятся через силу, считая, что другого выхода нет, но это не так, - констатирует медицинский психолог Ставропольского краевого клинического многопрофильного центра Елена Бурьянова. - К тому же в каждом из нас заложено стремление к развитию, движению вперёд. И когда мы долго топчемся на одном месте, пропадает интерес и желание что-либо делать. Из-за плохого настроения могут добавиться проблемы с взаимодействием с окружающими, которые тоже негативно отражаются на самочувствии».
Главный помощник в такой ситуации - отдых. Полноценный отпуск может устранить последствия перегруза. Но если способ не срабатывает, лучше задуматься о смене работы или вообще сферы деятельности. В противном случае, как говорит психолог, организм будет самостоятельно решать проблему. Начнутся частые ОРВИ, головные боли, скачки артериального давления, благодаря которым работник сможет официально «отдохнуть». Появятся забывчивость и опоздания.
«Одна из моих клиенток постоянно чувствовала раздражение, жаловалась на вечную усталость. Она не могла нормально спать из-за того, что у неё болели руки - её основной рабочий «инструмент». Но очень боялась уйти со своей должности, в первую очередь из-за ипотеки, которую предстояло платить больше десяти лет, - рассказывает Елена Бурьянова. - Такая ситуация не редкость».
Бросить или полюбить заново?
Что же делать, если происходит что-то подобное?
В первую очередь необходимо вспомнить, кем вы хотели стать, о чём мечтали, что вам нравилось в детстве. Возможно, пришло время воплотить мечты. Но не нужно бросаться в омут с головой. Подумайте, какие варианты есть в вашем случае, их не может не быть. Возможно, вы просто так устали, что не видите других возможностей. Подумайте, кто сумеет помочь найти вам другую работу или получить навыки для нового старта.
«Необходима подстраховка. Так, моя клиентка всю жизнь полагалась только на себя и поддержки со стороны близких особо не получала. Но у неё был любимый человек, который пообещал поддержать её финансово, если что-то пойдёт не по плану. Девушке пришлось переступить через себя, чтобы обратиться за помощью, но в итоге это очень благоприятно повлияло на отношения. А сама она испытала огромное облегчение и даже эйфорию, когда ушла с «проклятого» места», - рассказывает психолог.
Но вполне вероятно, что помочь финансово будет некому, но и тут главное не сдаваться, верить в себя. Смотрите на нынешнюю работу как на проект, который закончится. Это поможет проще относиться к трудностям и увидеть другие возможности.
Однако есть и вероятность, что кардинальные перемены не нужны и заново полюбить свою работу помогут небольшие изменения в жизни.
«Как бы вам ни было тяжело в нынешних обстоятельствах, обязательно делайте то, что вам хочется больше всего. Ведь за наши желания отвечает Внутренний Ребёнок, а мы знаем, сколько энергии у детей! - констатирует Елена Бурьянова. - Давно хотели заняться рукоделием, рисовать? Может, самое время попробовать. Даже просто просмотр любимых фильмов поднимет настроение».
Планируйте хотя бы мысленно приятные и радостные события, которые прежде откладывали: научиться водить мотоцикл, переехать в другую страну, поехать на концерт любимой группы за океан. Главное, не убеждайте себя, что это невозможно, жизнь способна на сюрпризы. Забудьте про условности вроде «в таком возрасте уже поздно…», «с такой внешностью нельзя», «в нашей семье никто так не делал» и так далее.
Совет психолога
Чтобы «перезагрузить» себя, специалисты рекомендуют простое упражнение.
Это поможет сбросить оковы запретов, посмотреть вокруг по-новому и увидеть неожиданные возможности.