Профессиональное выгорание — это глубокая усталость, которая затрагивает эмоции, когнитивные способности и физическое состояние. Как отмечает кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии и психологии личности СКФУ Елизавета Бондаренко, чаще всего от него страдают жители мегаполисов, трудоголики и люди старше 45 лет. У этих групп людей профессиональный стресс накладывается на быстрый ритм жизни, сложности с переключением между работой и личным пространством, а также на необходимость осваивать новые цифровые инструменты.
Сигналы выгорания делятся на три группы: физические (головные боли, нарушения сна, слабый иммунитет), эмоциональные (раздражительность, чувство пустоты, потеря интереса к проектам) и поведенческие (прокрастинация, ошибки, дистанцирование от коллег).
Эксперт подчёркивает, что выгорание легко спутать с обычной усталостью или депрессией. Если выходные и полноценный сон возвращают силы — это усталость. При истинном выгорании короткий отдых не помогает, симптомы длятся месяцами, работать не хочется, а единственным спасением кажется увольнение. От депрессии выгорание отличается тем, что его можно победить, убрав источник стресса и восстановив режим, тогда как депрессия требует более серьёзной работы.
Для профилактики выгорания эксперт советует встроить в график регулярные передышки — короткие прогулки или разминку в течение дня, отключать рабочие уведомления вечером в одно и то же время, спать не меньше семи часов и выделять себе хотя бы один полноценный выходной в неделю, который принадлежит только вам. Полезна будет физическая активность — можно не ходить в спортзал, достаточно утренней зарядки или получасовой прогулки после работы.
Если вы чувствуете, что силы на исходе, не стоит недооценивать отпуск — он помогает восстановиться и без лишних отвлекающих факторов продумать, как предотвратить истощение в будущем. В некоторых случаях стоит задуматься о смене задач или даже места работы. На третьей и четвёртой стадиях выгорания человеку сложно самостоятельно найти выход, и быстро сложить цельную картину поможет специалист-психолог. Преодолевать такое состояние легче и быстрее с поддержкой, чем в одиночку.