Количество звонков в службу доверия Ставропольской краевой психиатрической больницы №1 за восемь лет выросло в четыре раза. Психологическую помощь ежедневно оказывают и сотрудники Службы спасения краевого центра. Как сохранить душевное здоровье и к каким специалистам обращаться - в материале «АиФ-СК».
Почему колотится сердце?
«Здоровый человек – активный, позитивный, доброжелательный, ему интересно жить, он строит планы, хочет двигаться вперед, развиваться, – говорит психолог Елена Бурьянова. – Такие люди адекватно воспринимают действительность, могут удовлетворять не только свои жизненные потребности, но и дарить тепло близким людям». Душевное или психическое здоровье не означает отсутствия проблем, это, скорее, психическая устойчивость в различных жизненных ситуациях, включая стрессы.
А как быть, если вас мучают тревожность, бессонница, и приходится всё делать через силу? По словам Елены Бурьяновой, нужно помнить, что психика и тело – единая система, отвечающая за качество жизни. Человек только подумал о том, что хочет поднять руку, как микроимпульсы сразу же идут по нервной системе к конечности. Организм реагирует на мысли, которые мы и не замечаем. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Но есть и обратная связь. Нельзя сохранить здоровье по частям, оно – результат слаженной работы всех систем. Возможно, плохое настроение - результат гормональных сбоев, тревожность может быть вызвана кардиологическими проблемами. Поэтому стоит посетить врача. Но здесь важно не впадать и в другую крайность: избыточное внимание к своему здоровью без надобности может усилить тревогу и ухудшить эмоциональное состояние.
«Бывает, что с медицинской точки зрения всё хорошо, но симптомы не исчезают, – рассказывает Елена Бурьянова. – Например, что-то болит, исследования исключили все возможные причины, а боль не проходит. И она вполне реальная, ощутимая. Самое худшее – отмахнуться от проблемы. Допустим, сердце болит и колотится. Учащённый пульс возникает как реакция на внешний раздражитель – к примеру, когда нужно убегать от опасности. Мышцам требуется больше крови – сердце чаще сокращается. Но в действительности за человеком никто не гонится, он сидит в офисе. Однако у него сложились плохие отношения с кем-то из коллег, и когда тот появляется в поле зрения, мозг сигнализирует об опасности. Если такое происходит постоянно, а эмоции загоняются внутрь, сердце действительно начинает болеть от перегрузки. Здесь лечить тахикардию как отдельный симптом бессмысленно – нужна помощь не кардиолога, а психолога».
Сбалансируйте все сферы жизни
По словам Елены Бурьяновой, сейчас много обращений, связанных с коронавирусом. Люди боятся заболеть, переболевшие опасаются осложнений… И те, и другие переживают за себя и близких. Отсюда панические атаки, апатия, постоянный поиск симптомов заболевания. Особенно важно отделить реальные физические проблемы от психосоматических. Специалист рекомендует не подпитывать свои страхи чтением новостей: современная медицина справляется со многими патологиями. Пациенту же важно иметь ресурсы для восстановления или поддержания здоровья. Для начала найдите занятие по душе, которое будет давать положительные эмоции, укрепляйте организм правильным питанием, физической активностью.
Как таковой раздражитель может отсутствовать, но плохое самочувствие никуда не девается. Елена Бурьянова советует в первую очередь понять причину недомогания, для этого можно использовать следующее упражнение: разделите лист бумаги на четыре поля, посчитайте и запишите, сколько времени в неделю вы тратите на работу, семью, отдых и сон. Эти составные части в идеале должны быть примерно одинаковы. Перекос в любую сторону негативно отражается на эмоциональном состоянии. Особенно сильно он сказывается на женщинах. Например, вы работаете по 10-12 часов в сутки, дома сразу же включаетесь в домашние дела, уход за детьми, выходные посвящаете им же. И на отдых, полноценный сон времени не остаётся. Кажется, что выйти из замкнутого круга невозможно? Это не так.
«Остановитесь и подумайте, как можно сбалансировать все сферы жизни, – говорит психолог. – Часто люди не осознают, что их установки – не единственно верные, и лишь после общения со специалистами начинают понимать: можно жить по-другому. Необязательно готовить каждый день обед из трёх блюд, лучше потратить лишний час на себя: погулять, почитать книгу. Без домашних пельменей в семье никто не умрёт от голода, а вы наберётесь сил и энергии».
Если женщины чаще переживают неудовлетворённость жизнью внутри себя, то у мужчин она выливается в агрессивное поведение, злоупотребление алкоголем и даже запрещёнными препаратами. Можно избежать подобных срывов.
Но для этого важно выражать свои чувства. Агрессию необходимо направлять в социально приемлемое русло, чтобы она не разрушала изнутри. Можно бить боксёрскую грушу, расколотить старую ненужную посуду. Помогает красный цвет: есть смысл приобрести обновки. Если алый не вписывается в ваш гардероб, купите красное нижнее бельё. Такой неочевидный способ многим действительно помогает.
Вообще покупки хорошо влияют на психологическое состояние. Но тут важно не уйти в другую крайность, когда человек постоянно скупает всё подряд. Подумайте, что бы вы хотели нового, помечтайте о вещи, отложите сумму, которая не нанесёт урон вашему бюджету, и уже осознанно идите в магазин. Иначе зря потраченные деньги только усугубят душевный дискомфорт.
Уйти от проблем пешком
Когда вам плохо, говорите об этом. Эмоции должны выплёскиваться. Возможно, близкие и не подозревают о вашем состоянии. Не получилось поговорить с родными или друзьями? Обратитесь к специалисту, он вас точно не осудит. Нет возможности? Запишите на бумаге всё, что вам не нравится, тревожит. Пишите, пока не выплеснете чувства, не задумывайтесь о словесном оформлении. А потом уничтожьте бумагу: сожгите, разорвите, утопите. Так вы сможете избавиться от негативных эмоций.
Другой способ – вести дневник. Когда человек проговаривает или расписывает свои проблемы, он их неосознанно анализирует, и решение может найтись в самый неожиданный момент – мозг подскажет. Дневник может быть не только в письменном виде, но и аудио: проговаривайте то, что чувствуете, о чём думаете.
Уходите от проблем. В прямом смысле надо много ходить. По улицам, паркам, дворам - где больше нравится. Ходьба освобождает от негативных эмоций. К тому же, свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой – отличное средство повышения тонуса кровеносных сосудов, увеличения притока кислорода ко всем органам, а значит, и улучшения состояния. А ещё вы можете обнаружить, сколько интересных достопримечательностей не замечали на привычных улицах, и это будут приятные впечатления. Не исключены и встречи с хорошими старыми знакомыми и новыми интересными людьми. Общение, как минимум, будет отвлекать от внутренних переживаний.
Слушайте музыку, которая будет подходить под ваше настроение. Не беспокойтесь, если она грустная - эмоции нужно пережить и «сжечь». Не раз прослушанная песня о несчастной любви способна заставить понять, что переживания насчёт ваших неудачных отношений уже не такие острые – вы их пережили и отпустили.
Займитесь делом, не требующим умственных усилий. Не зря многие женщины при стрессе начинают уборку. Мужчинам такой способ тоже подходит. Только не затевайте грандиозный ремонт: вряд ли вы его закончите, когда силы на пределе, а брошенное на половине дело не поспособствует душевному комфорту.
Без телефона и новостей
Отделяйте рабочее от домашнего. Заведите два телефонных номера — для личных и служебных разговоров, отключайте первый в выходные и в отпуске. Учитесь расслабляться. В перезагрузке нуждаются не только компьютеры и телефоны, но и люди. Всех дел не переделаешь, всех денег не заработаешь. Устраивайте паузы в течение дня, посидите несколько минут в тишине и с закрытыми глазами. Даже после такой короткой передышки вы почувствуете себя лучше.
Ограничивайте негативный информационный поток. Пусть фоном играет музыка, а не «разговаривает» телевизор. Дозируйте информацию из Интернета. Даже если вам кажется, что десять прочитанных новостей о катастрофе на другом континенте вас не затронули, мозг всё равно будет перерабатывать эти сведения. Также категорически не рекомендуется пытаться ставить себе диагнозы по Интернету. Тревожит психологическое состояние? Пройдите профессиональные психологические онлайн-тесты и только тогда делайте вывод – на самом ли деле стоит беспокоиться о своем здоровье, или всё-таки вы «накрутили» себе много лишнего.
Возьмите тайм-аут. Уезжайте в отпуск, воспользуйтесь отгулами и посвятите себе время, дайте себе возможность осознать, чего вы действительно хотите. Если стала раздражать прежде любимая работа, то, возможно, она заняла слишком много места в вашей жизни, и стоит пересмотреть приоритеты. Или же пауза даст понять, что вы изменились, и вам просто уже не интересно то, чем занимались раньше.
И улыбайтесь каждый день с утра даже через силу. «Мы же помним, что эмоции и тело связаны. Так вот: мозг откликается на движения мышц. Улыбка обычно возникает от положительных эмоций, но именно она и способна их вызывать», - резюмирует Елена Бурьянова.